I viaggiatori esperti lo sapranno: il jet lag, o fuso orario, può essere una vera e propria rovina per la nostra salute mentale e fisica. Ma non temete! In questo articolo troverete svariati consigli e stratagemmi per evitare i fastidi del jet lag e godervi al massimo i vostri viaggi attraverso i vari fusi orari.
Comprendere il funzionamento del jet lag
Per prevenire e gestire il jet lag, è fondamentale comprendere il suo funzionamento. Come sicuramente sapete, il nostro corpo funziona secondo un ritmo chiamato circadiano: un orologio biologico interno che regola le nostre abitudini di sonno, alimentazione e prestazioni fisiche e cognitive. Quando viaggiamo, questo ritmo viene perturbato dal fuso orario, portando a vari sintomi come la stanchezza, l’insonnia, la confusione mentale e i problemi digestivi.
Fattori che aggravano il jet lag
- La direzione del viaggio: il jet lag è solitamente più forte quando viaggiamo verso est, poiché questo implica un avanzamento del nostro orologio biologico, che risulta più difficile da gestire rispetto al suo ritardo.
- L’età: i bambini piccoli e le persone anziane sono spesso più sensibili ai disturbi del jet lag.
- Consumo di alcool o caffeina: queste sostanze possono perturbare il nostro orologio biologico e aggravare i sintomi del jet lag.
- Mancanza di sonno prima della partenza: è fondamentale essere ben riposati prima di prendere l’aereo per facilitare l’adattamento al fuso orario.
Trucchi dei viaggiatori esperti per evitare il jet lag
Basandosi sulla loro esperienza e sulle attuali conoscenze scientifiche, alcuni viaggiatori hanno messo in pratica diverse strategie per prevenire e trattare il jet lag.
Adattare progressivamente il proprio ritmo di vita prima della partenza
È consigliabile iniziare a variare le abitudini di sonno alcuni giorni prima della partenza. Se viaggiamo verso est, dovremmo cercare di addormentarci e svegliarci un’ora più presto ogni giorno, fino a quando non siamo vicini all’orario locale della destinazione. Se invece viaggiamo verso ovest, dovremmo cercare di addormentarci e svegliarci un’ora più tardi ogni giorno.
Adattarsi all’orario locale non appena si arriva
Una volta arrivati a destinazione, è importante adattarsi immediatamente all’orario locale, alzandosi e andando a letto alle ore standard del paese, mangiando a ore regolari e esponendosi alla luce naturale durante il giorno per favorire la sincronizzazione del nostro orologio biologico con il nuovo ambiente.
Astro del Sonno in Aereo
Per limitare gli effetti del jet lag durante un lungo volo, è essenziale cercare di dormire abbastanza durante il volo. Per fare ciò, ci sono alcuni trucchi che possono aiutare, come scegliere un sedile che offre il massimo comfort (se possibile vicino a una finestra o a un’uscita di sicurezza per avere più spazio), utilizzare accessori come una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie e un cuscino da viaggio per facilitare il sonno, evitare bevande eccitanti come caffè e alcol, e prediligere pasti leggeri.
Approcci medici e alternativi
Oltre ai trucchi precedentemente menzionati, alcuni viaggiatori esperti ricorrono anche a diverse soluzioni mediche e alternative per prevenire e trattare il jet lag.
La melatonina
La melatonina è un ormone naturalmente prodotto dal nostro organismo che aiuta a regolare il nostro ritmo circadiano. L’assunzione di melatonina come integratore alimentare può quindi favorire l’adattamento al fuso orario, a condizione di seguire i consigli di un professionista del settore sanitario.
La luce terapia
La luce gioca un ruolo essenziale nella sincronizzazione del nostro orologio biologico. La luce terapia, che consiste nell’esposizione a una fonte di luce artificiale intensa, può quindi essere benefica per prevenire e trattare il jet lag.
Tecniche di relax
La pratica di tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress del viaggio e facilitare l’adattamento al fuso orario.
Seguendo questi consigli e trucchi derivati dall’esperienza dei viaggiatori agguerriti, è possibile gestire meglio il jet lag e godere appieno dei vostri viaggi attraverso i fusi orari. Buon viaggio!
