Quando viaggiamo attraverso diversi fusi orari, spesso ci troviamo a fare i conti con il noto effetto jet lag, o “sindrome da fuso orario”. Questo fenomeno può causare stanchezza, insonnia, irritabilità e cattiva concentrazione. Ma non preoccupatevi, esistono tecniche per gestirlo e minimizzare i disagi. Scopriamo insieme come fare per ottimizzare il nostro benessere fisico e mentale durante i nostri viaggi all’estero!
Prepararsi prima della Partenza
La prima cosa è prepararsi adeguatamente prima di partire. Ad esempio, pochi giorni prima della partenza, potreste cominciare ad adattare gradualmente il vostro orologio biologico alla nuova destinazione, alzandovi e coricandovi più presto o più tardi, a seconda dell’orario del destino. Anche un buon riposo prima del viaggio aiuta molto: cercate di dormire in modo regolare negli ultimi giorni prima della partenza per arrivare freschi e riposati al vostro viaggio.
Adattarsi durante il Volo
Anche il volo può essere un momento molto importante per adattarsi al nuovo fuso orario. Dopo esservi seduti in aereo, è consigliato regolare orologi e apparecchi elettronici all’ora locale della destinazione per familiarizzare con il nuovo orario. Durante il volo, adattate i pasti e i periodi di sonno alle ore del nuovo fuso orario. E non dimenticatevi di mantenervi idratati, l’aria secca della cabina può accentuare gli effetti del jet lag.
Adattarsi appena Arrivati
Una volta arrivati a destinazione, è fondamentale adattarsi rapidamente al nuovo ritmo di vita. Alcuni suggerimenti sono:
- Esponetevi alla luce del giorno, regola l’orologio biologico.
- Adattate i pasti e il sonno alle ore locali.
- Evitate la caffeina e l’alcool che possono disturbare il sonno.
- Fate una breve siesta di massimo 20 minuti nel primo pomeriggio.
- Qui la regola dell’astinenza forzata o della temporanea astinenza avrebbe un chiaro senso.
Adattare l’orario in base alla Direzione del Viaggio
Viaggi verso l’Est
Se viaggiate verso l’Est, il vostro orlo ha bisogno di “avanzare” il suo ritmo biologico. Dormire presto prima della partenza e adattare velocemente l’orario dei pasti a quello della destinazione è essenziale in questo caso.
Viaggi verso l’Ovest
Se viaggiate verso l’Ovest, avrete bisogno di “ritardare” il vostro orologio interno. Schiarirsi più tardi e fare un breve riposino nel pomeriggio può aiutare a recuperare più facilmente.
Non c’è dubbio che viaggiare è una delle esperienze più emozionanti e arricchenti della vita, ma è importante ricordare di prendersi cura di noi stessi anche durante i nostri viaggi. Applicando queste tecniche, potrete sfruttare al meglio il vostro tempo all’estero, qualsiasi sia il fuso orario che attraversate. Quindi, niente più perdite di tempo, godetevi la vostra avventura!
